masa i redukcja

Dzień 78 lubiekaszke heheh no masa agresywnotłuszczowa, a potem redukcja do lata\-) teraz i tak jest już mniej}:-( Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 10x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 0x50kg 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x [...]

[...] wzdłuź tułowia x10 x10 x10 w serii łączonej wznosy sztangielek w opadziex10 x10 x10 Triceps: a)wyciąg jednorącz x10 x10 x10 w serii łączonej opady x10 x10 x10 - masa ciała ściąganie rączek wyciągu x10 x10 x10 w serii łączonej wyciskanie odwrotne na tripa x10 x10 x10 Przedramię: nachwyt i podchwyt x12 x12 x12 Brzuch: spinanie na [...]

Co tak mało tych słodkości? Redukcja? :-) Gdzież by :-D Masa, masa, ale jakoś bardzo mnie do słodkości o dziwo nie ciągnie. Ale się cieszę, bo przynajmniej ta masa dość czysto idzie ;-) Dziś niestety nie wszystko zostało uchwycone, ale chociaż to... Falfel %-) /SFD/2019/3/31/844252e5288e4fd890bdf07cc3a8a83f.jpg [...]

Uczestnik 7 PODSUMOWANIE REDUKCJI Jezeli chodzi o efekty redukcji jak i progres po jednej masie jestem baardzo zadowolony... ale - dalem dupy przez reke co skutkowalo lipnymi treningami wiec nie docialem tak jak bym chcial - wpadaly jakies okazjonalne weekendowe imprezy.... - czasami pozno wszystko dojadalem przez prace Zylki na plecach brzuszku [...]

czyli polecasz opcję 2 tak ? np 6 tygodni masa(carbo cykling kierunek Masa) 6 tygodni siła((carbo cykling kierunek Masa) 6 tygodni masa(carbo cykling kierunek Masa) 6 tygodni siła((carbo cykling kierunek Masa) 6 tygodni redukcja (carbo cykling redukcja) oczywiście w każdym mikro cyklu 6 tygodniowym zmieniam ćwiczenia odpowiednio i [...]

Też zauważyłem, że przez to oświetlenie gorzej te fotki się prezentują. Ale ważne, że Ty widzisz progresję :D Masa z Tobą :D Czekamy na FAZĘ 2. A tak z innej beczki to miałem robić redukcję, ale zobaczyłem, że zaczynasz masówkę i sam jeszcze masuje, ale redukcja będzie wiosną jakoś, żeby forma na plaże była heheh Zmieniony przez - kristek86 w [...]

[...] "proszę się nie wpisywać, edytuje posta" Dla Ciebie lepszą opcją jest pierwsza skoro redukowałeś ,a siła Ci rosła, pompa była, nabicie też .. to w zasadzie nie potrzebna Ci masa bo to samo robisz na redukcji. Jeśli będziesz patrzał tylko na cyferki na wadze to nie będziesz płaskim naleśnikiem tylko szkieletem.. na redukcji jesteś na ujemnym [...]

[...] grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? też może być rózna intensywność. Cele? czy celem jest sprawność? wyniki siłowe? czy masa mięsniowa? a może wytrzymałość? pod to wszystko mozna dobrać zupełnie inny trening, inną częstoliwość i liczbę jednostek. Nie można jednak być spinterem i biegać [...]

[...] do kosci , ale bez farmakologi zejscie z bf powyzej 20 % do około 10% zajęła mi ponad pol roku i wiem juz ,zeby drugi raz tego bledu nie popelnic. Zrob dobra redukcje i dobiero wejdz na mase ale jakosciowa np systemem Nortona 12 tyg. masy i 4 tyg redukcji co da ci 3 obiegi w roku . Wtedy masa przy jednoczesnym kontrolowaniu bf nabiera sensu .

[...] zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego: 6 stycznia-jakoś koniec kwietnia: redukcja, tak by zejść do ok. 70kg kwiecień-koniec grudnia powolna masa. http://www.iv.pl/images/95365414865350793311.jpg TRENING: - DIETA http://www.iv.pl/images/72593437078512327539.png śniadanie: [...]

Ta... już ja widzę tą Twoją czystą masę:) Ja obstawiam, że kolejność będzie taka: redukcja, wp*********ie do oporu i dopiero masa:)

Porządna redukcja do kości jak Kurek i potem dobrze ułożona masa , co do lsutra - zawsze lepiej tam wygląamy hehe , moim zdaniek najlepiej sie ocenia własną sylwetke poprzez zrobienie sobie zdjęć i ich przejrzenie.

Jaki masz staż, jakie inne suple używasz i co chcesz osiągnąć (masa,redukcja,sucha masa mięśniowa)?

[...] a raczej mieć powolny ale konkretny przyrost - jakieś sugestie? no i sugestie odnośnie poprawy apetytu? nie potrafię się objadać. Nie interesuje mnie kulturystyczny cykl masa-rzeźba-masa-rzeźba, i założenia co do sylwetki są inne - chcę wyglądać zdrowo, slinie, mieć w miarę kondycję a do tego 10bf mi nie potrzebny, myślę że 14 byłby [...]

To nie jest argument 'nie jestem dobry technicznie' . To tylko wymowka. Nie od dzis wiadomo ze cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i [...]

[...] 9.08 - waga rano naczcco wynosila 75,6 kg . Moim celem jest powolna redukcja zeby nie tracic zbyt duzo miesni, ale chcem zejsc poki co do jak najnizszej wagi i wystartowac z masa z uplywem konca wakacji. Czy zwiekszyc podaz kalori aby redukcja przebiegala wolniej (wolniej tzn lepiej?) Tak samo z ciezarem, zmniejszylem o 5-10 kg na glownych [...]

No właśnie o to doświadczenie masa/redukcja/masaredukcja mi chodziło. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-27 21:24:35

[...] wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś tam mini redukcją 1-2 razy. Teraz mam ciężki okres jeśli chodzi o nauke, egzamin zawodowy, klasa maturalna, nie chcę być na [...]

1. ZACZNIJMY ŻE JEST TO REDUKCJA NIE MASA!!! 2. Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany złożone, w jakich dawkach - różne szkoły ( od 0,5-1,2 g/kg ciała) w jakim czasie - najszybsze wchłanianie następuje do 30min, do 2Godzin utrzymuje się jeszcze na poziomie 150%, a poźniej wraca do normy 3. nie poleca sie wiekszej ilosci owcow (fruktozy) po [...]

[...] kombinował nad odzyskaniem. Jak sam powiedziałeś, dzięki temu zdobędę masę z jak najmniejszym %bmf Na razie redukcja, a co do termogeników to... ekhm, brałem thermal w zeszłym roku, pamiętam co się na nim działo, ale jednak go nie wezmę. Mam ostatnio jakieś dziwne ciśnienie i boję się, ze to właśnie on to spowodował Na razie redukcja, potem masa